SPORT APRèS 65 ANS : VOICI LA MEILLEURE ACTIVITé POUR BRûLER DES CALORIES AU REPOS ET AUGMENTER SON MéTABOLISME
Après 65 ans, la prise de poids a tendance à s’accélérer, notamment au niveau de la sangle abdominale. Un phénomène qui est lié à des facteurs hormonaux, mais aussi à une diminution de la masse musculaire. On estime qu’après 60 ans, la masse musculaire diminue d’en moyenne 1% chaque année, contre 3 à 8% par décennie à partir de la trentaine. Pour rester en forme et en bonne santé le plus longtemps possible, il est donc crucial de prendre soin de son hygiène de vie (qualité du sommeil, alimentation équilibrée, et activités qui diminuent le stress) et de pratiquer régulièrement une activité physique et sportive.
Dans une vidéo postée sur ses réseaux sociaux, le coach sportif @florent_dorizon explique quelle est, selon lui, la meilleure activité pour booster son métabolisme et pour brûler un maximum de calories. Une activité qui permet de faire fondre la masse grasse, et de limiter ainsi les risques de développer des problèmes de santé, tels que l'hypertension, le diabète de type 2 ou des maladies cardiovasculaires.
Comme l’explique le coach sportif dans cette vidéo, l’activité qui brûle le plus de calories “ce n’est pas votre activité physique, mais votre dépense calorique au repos”. Cela peut être un peu difficile à concevoir, mais le corps brûle beaucoup plus de calories tout au long de la journée que durant une séance de sport. Des calories brûlées au repos, qui dépendent du métabolisme basal de chaque personne, mais surtout de la quantité de masse musculaire : “Ce qui consomme le plus de calories, c’est votre masse musculaire, parce que le muscle a besoin d’être alimenté en macro et micro nutriments, en eau et en oxygène” explique le coach. “Plus vous avez de masse musculaire, plus vous allez brûler de calories”.
Pour brûler des calories au repos et augmenter son métabolisme basal, il faut donc augmenter sa masse musculaire. Un processus qui n’est réalisable qu’en pratiquant davantage de renforcement musculaire, au poids du corps ou avec des charges supplémentaires.
Vous l’aurez compris, pour brûler un maximum de calories au repos, il faut avant tout augmenter sa masse musculaire. Et cela passe par la pratique de la musculation, ou d’exercices de renforcement musculaire. Ces exercices doivent être réalisés de façon régulière, et couplés à une alimentation suffisamment riche en protéines. Pour muscler le haut du corps, vous pouvez pratiquer différents exercices : le développé-couché, l’élévation latérale, le tirage vertical et horizontal ou encore le biceps curl. N’hésitez pas à réaliser des séries de pompes sur les genoux (plus accessibles aux débutants) pour renforcer vos épaules, vos bras et vos triceps.
Pour ce qui est du bas du corps, l’exercice le plus complet reste le squat, que vous pouvez associer à des fentes et à l’exercice de la chaise. N’hésitez pas à travailler un groupe musculaire par séance (épaules, bras, fessiers ou ventre) pour cibler davantage votre travail et obtenir de meilleurs résultats.