Vélo, course à pieds, ou encore marche rapide, il existe de nombreux sports facilement praticables au quotidien pour atteindre les recommandations du ministère de la Santé de 30 minutes d’activité physique quotidienne d’intensité modérée à élevée, 5 jours par semaine et sans rester inactif 2 jours de suite. C’est bien connu, il faut pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé, particulièrement en vieillissant. Mais avec l’âge, il peut parfois être compliqué de s’exercer à des sports qui demandent beaucoup d’efforts. C’est pourquoi la marche reste une option idéale.
Si beaucoup pensent qu’il faut atteindre les fameux 10.000 pas quotidiens pour se maintenir en forme, de nombreux travaux ont démontré les bénéfices de la marche quotidienne sur la santé avec des scores plus bas. En effet, une étude publiée en mars 2022 a par exemple remarqué qu’un chiffre d’environ 6.000 à 8.000 pas par jour était idéal pour diminuer le risque de décès prématuré chez les plus de 60 ans. Une autre étude datant d'octobre 2023 a quant à elle avancé que même 3.000 pas quotidiens pouvaient réduire la mortalité. Mais qu’en est-il en ce qui concerne le risque cardiovasculaire ?
Une étude de l’université de Buffalo (Etats-Unis) publiée le 21 février 2024 dans la revue JAMA Cardiology s’est penchée sur les liens entre l'activité physique chez les plus de 60 ans, leur temps de sédentarité et leur risque d’insuffisance cardiaque. Pour cela, les scientifiques ont analysé les données de près de 6.000 femmes âgées de 63 à 99 ans.
A l’issue de l’étude, les chercheurs ont observé que le risque d’insuffisance cardiaque était inférieur en moyenne de 12% pour chaque période de 70 minutes quotidienne d’activité d’intensité légère, et de 16% pour chaque période de 30 minutes par jour d’activité modérée à vigoureuse. Par ailleurs, ils ont également remarqué qu'à l'inverse, chaque heure et demie de sédentarité était associée à un risque accru de 17% d’insuffisance cardiaque. "Chez les femmes âgées, un plus grand nombre d'activités quotidiennes d'intensité légère et modérée a été associé à un risque plus faible de développer une insuffisance cardiaque, indépendamment des facteurs démographiques et cliniques associés au risque d'insuffisance cardiaque", a expliqué dans un communiqué, Michael J. LaMonte, l’un des auteurs de l’étude.
Grâce à ces découvertes, les scientifiques de l’étude ont pu déterminer le nombre idéal de pas à faire quotidiennement après 60 ans pour significativement réduire les risques de développer une insuffisance cardiaque. Ils ont ainsi établi, qu’en moyenne, 3.600 pas par jour à un rythme normal étaient associés à un risque réduit de 26% d’insuffisance cardiaque. Ils ont également remarqué que ce risque diminue dès 2.500 pas journaliers.
"Accumuler 3.000 pas par jour pourrait être un objectif raisonnable qui correspondrait à la quantité d'activité quotidienne pratiquée par les femmes de cette étude", a déclaré Michael J. LaMonte. En effet, selon les chercheurs, ces résultats pourraient permettre d’élaborer des recommandations adaptées aux femmes de plus de 60 ans, afin de participer à la prévention primaire de l’insuffisance cardiaque. "Il s'agit là d'un résultat majeur et unique de notre étude, car il existe très peu de données publiées sur l'activité physique et l'hypertension artérielle, et nous fournissons donc de nouvelles informations sur lesquelles d'autres études pourront s'appuyer", a conclu Michael J. LaMonte.
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