COMMENT PERDRE DU POIDS SANS FAIRE DE SPORT AVANT L'éTé ?

Perdre du poids facilement sans faire de sport : impossible ? Pas vraiment. Il faut surtout bien suivre certains conseils. « La perte de poids est toujours une question entre l’apport énergétique et la dépense énergétique. Il s’agit de créer une sorte de déséquilibre où on va manger moins que ce qu’on dépense. Maigrir, c’est plus facile quand on fait du sport, mais c’est tout à fait possible si on n’en fait pas. Cela va simplement être plus restrictif », résume la diététicienne Adélaïde d’Aboville. Avant de se lancer dans un régime ou dans un rééquilibrage alimentaire, il faut aussi savoir ce qui nous attend. Et on ne va pas maigrir du ventre en claquant des doigts. « Il faut avoir en tête que le tissu adipeux, le gras du corps, n’est qu’un seul et même organe. Quand on ne travaille que sur l’alimentation, on ne sait pas d’où le tissu adipeux va décider de déstocker. On ne peut pas cibler une zone précise », prévient la nutritionniste diplômée. Surtout pas de jeûne Une fois ces précisions faites, on peut se lancer. « La chose qu’il va falloir cibler, c’est ce qui va jouer sur l’énergie : le gras et les glucides », commence Adélaïde d’Aboville. À ce jeu-là, il faut donc réduire la consommation de fromage, de charcuterie, de crème fraîche, d’huile ou de fritures. Pas question pour autant de se les interdire. « Sinon on se focalise uniquement sur certains aliments, et on ne maintient pas dans le temps la perte de poids. Je conseille de jouer plutôt sur les quantités et les fréquences », insiste la diététicienne. La spécialiste recommande par exemple de manger plus en début de journée qu’en fin de journée. En revanche, elle déconseille vivement les techniques de journées de jeûne ou de monodiète (consommation d’un seul produit) : « C’est le meilleur moyen de reprendre du poids très rapidement ! » Concernant les aliments, il faut privilégier (à fond) les légumes, tout en faisant attention à l’assaisonnement et aux méthodes de cuisson. On peut notamment tenter de se réduire par repas à une cuillère à soupe d’huile. « Surtout si on ne fait pas de sport, on peut éviter les féculents le soir, et limiter les protéines. Les gens ont tendance à en prendre beaucoup en pensant que les protéines font maigrir, mais elles le font que si on les dépense en faisant du sport », décrypte Adélaïde d’Aboville. Et quid des petits extras pour se faire plaisir ? « Ce sont des calories vides comme les bonbons et les biscuits, qui n’ont pas d’intérêt nutritionnel mais il ne faut pas les diaboliser, répond la nutritionniste. Garder trois petits extras par semaine, par exemple, me semble un bon moyen de trouver un équilibre. Surtout si ça fait du bien à la tête ! »

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