PERTE DE POIDS : VOICI LES 8 ERREURS LES PLUS COURANTES POUR DIRE ADIEU AUX KILOS APRèS 50 ANS (ET COMMENT LES CORRIGER)

À partir de 50 ans, de nombreux changements corporels influencent la perte de poids. La diminution de la masse musculaire aussi connue sous le nom de sarcopénie, un métabolisme plus lent et des fluctuations hormonales rendent la gestion du poids plus compliquée qu’auparavant. En effet, les œstrogènes et la testostérone, qui jouent un rôle important dans la gestion du poids, fluctuent et peuvent aggraver les difficultés. Ces changements peuvent entraîner une prise de poids et rendent plus difficile la perte de graisse. Toutefois, une approche réfléchie et adaptée peut aider à surmonter ces défis.

En comprenant ces changements et en ajustant vos habitudes, il est tout à fait possible d’inverser cette tendance et de retrouver un poids santé. Dans un article pour Eat this!, Jarrod Nobbe, coach sportif et écrivain évoluant dans le domaine de la santé depuis 12 ans, rappelle les erreurs basiques à ne pas commettre. Elles s’articulent principalement autour de l’alimentation, de l’activité physique mais évoquent aussi des facteurs psychologiques. Nobbe donne quelques astuces pour surmonter ces obstacles.

Alimentation : ajustez vos apports

Une des premières erreurs à éviter est de négliger l'apport en protéines. Avec l’âge, la masse musculaire diminue, or les protéines jouent un rôle crucial dans la réparation et la reconstruction des muscles. De plus, elles favorisent la satiété et aident à réguler les niveaux d’énergie. Intégrer des sources de protéines de qualité à chaque repas, comme des viandes maigres, du poisson, des œufs ou des options végétales comme le tofu et les légumineuses est donc essentiel. Nobb conseille également de conserver les goûters comprenant du yaourt grec et des fruits à coque pour éviter d’être tenté des options moins nourrissantes.

Une autre erreur fréquente est de se tourner vers des régimes rapides qui promettent une perte de poids rapide. Ces régimes peuvent entraîner des carences nutritionnelles, une perte musculaire et une reprise de poids à long terme, créant ainsi le fameux effet yoyo. Pour une perte de poids durable, il est préférable de privilégier des changements alimentaires progressifs, basés sur des aliments entiers, une réduction des portions et un rééquilibrage des macronutriments. « Célébrez les petites victoires pour rester motivé » insiste Nobbe. Manger plus équilibré tout en régulant la taille des portions permet d’éviter les fluctuations de poids. Pratiquer la pleine conscience est un bon exercice. Il peut être intéressant de se poser la question : « Ai-je encore faim ? » Nobbe suggère d’intégrer des petits snacks avant vos repas.

Activité physique : bouger et de renforcer les muscles

L’une des erreurs majeures après 50 ans est la sédentarité. Un mode de vie trop inactif, souvent lié à des tâches de bureau ou des moments de détente prolongés, ralentit le métabolisme et augmente les risques de prise de poids. Il est crucial de chercher des occasions de bouger tout au long de la journée, même par des gestes simples comme prendre les escaliers ou marcher après chaque repas. Nobbe conseille de mettre une alarme toutes les 30 minutes pour se rappeler de bouger.

L’activité physique, même après 50 ans, doit également inclure des exercices de musculation pour compenser la perte de masse musculaire. La musculation stimule la croissance musculaire et permet d'augmenter la dépense calorique au repos. Il est conseillé de réaliser cet entraînement au moins deux à trois fois par semaine. Cela peut être à travers des squats, du rameur ou avec des poids. Pour éviter les blessures et l’intégrer plus facilement à votre routine, commencez sans poids et ajoutez-en progressivement.

Un mental sain pour un corps sain

Un autre facteur essentiel souvent négligé est la qualité du sommeil. Un mauvais sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et le stockage des graisses. Veillez à dormir 7 à 9 heures par nuit dans une chambre fraîche, sombre et silencieuse. Le stress chronique est également un facteur déterminant. L’élévation constante des niveaux de cortisol, l’hormone du stress, peut entraîner une prise de poids, en particulier autour du ventre. Pour éviter ce piège, il est essentiel d’adopter des techniques de gestion du stress. La méditation, les exercices de respiration, le yoga ou même des loisirs agréables peuvent contribuer à réduire le stress quotidien. « Pour cultiver le calme et la positivité, commencez par cinq minutes de respiration concentrée ou de journal de gratitude par jour » ajoute Nobbe.

En parallèle, n’oubliez pas l’importance des jours de repos, essentiels pour permettre à votre corps de récupérer et éviter le surmenage. Pour Nobbe, le repos doit faire partie de votre plan et non un pas en arrière. Perdre du poids après 50 ans nécessite de prendre en compte des facteurs physiques et psychologiques souvent ignorés. En réajustant votre alimentation, en restant actif et en gérant votre sommeil et votre stress, vous optimisez vos chances de succès. Il est essentiel de ne pas chercher des solutions rapides, mais d’adopter une approche plus durable et équilibrée pour obtenir des résultats durables. Grâce à ces ajustements, il est tout à fait possible de retrouver un poids santé et de vous sentir mieux dans votre corps.

2025-02-08T07:00:18Z