HYPERTENSION : L'EXERCICE LE PLUS EFFICACE POUR LA FAIRE BAISSER
L'hypertension artérielle touche plus de 17 millions de Français et constitue un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Si les recommandations classiques mettent souvent l’accent sur l’alimentation et l’activité physique régulière, une récente étude scientifique a révélé quel type d’exercice était le plus efficace pour réduire rapidement la pression artérielle.
Un exercice efficace contre l’hypertension
Une analyse publiée dans le British Journal of sport medicine a examiné 270 études portant sur plus de 15 000 participants, pour comprendre quelle activité physique réduisait le plus efficacement l’hypertension. Résultats C'est l'entraînement isométrique qui est le plus bénéfique lorsqu'on souffre d'hypertension ! Vous vous demandez de quoi il s'agit ? Le principe est simple, l'isométrie consiste à maintenir une position statique sans mouvement avec une contraction prolongée des muscles. L’exercice en isométrie le plus bénéfique serait ainsi celui des squats contre un mur, aussi connu comme l'exercice de la chaise. D’après l’étude, les personnes qui ont pratiqué cet exercice pendant au moins 2 semaines, ont pu observé une réduction pouvant atteindre 8 mm Hg en moyenne.
Comment l’intégrer à votre routine ?
Le grand avantage de l’exercice de la chaise contre un mur c’est qu’il est extrêmement simple à réaliser, ne nécessite aucun matériel et peut se faire à la maison en quelques minutes.
- Adossez-vous à un mur, les pieds espacé à la largeur du bassin. Descendez en position de chaise, cuisses parallèles au sol, dos bien plaqué contre le mur.
- Maintenez la position entre 30 secondes et 2 minutes, selon votre niveau.
- Effectuez 4 séries, avec 1 minute de récupération entre chaque.
Fréquence : 3 à 4 fois par semaine suffisent pour observer des résultats en deux semaines.
Un allié contre l’hypertension
Si vous cherchez une solution naturelle et rapide pour faire baisser votre tension artérielle, les squats isométriques sont une option efficace, validée scientifiquement et facile à intégrer à votre quotidien. Bien sûr, ils doivent s'inscrire dans une approche globale incluant une alimentation équilibrée, la gestion du stress et un suivi médical régulier.
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2025-03-24T14:31:49Z