VOICI COMBIEN DE TEMPS IL FAUT RESTER AU SOLEIL POUR FAIRE LE PLEIN DE VITAMINE D SANS LES EFFETS NOCIFS, SELON CE MéDECIN

Fatigue, moral en berne… Et si c’était un manque de vitamine D ? Soleil, durée, protection : voici les bons réflexes à adopter cet été.

Fatigue, moral en berne… Et si c’était un manque de vitamine D ? Soleil, durée, protection : voici les bons réflexes à adopter cet été.

Indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, la vitamine D ne se contente pas de renforcer l’immunité ou de protéger les os : elle joue aussi un rôle dans la stabilité de l’humeur. Pourtant, selon le Dr Charley Cohen, "2 Français sur 3 sont concernés par un déficit en vitamine D", un chiffre étonnant, surtout en été, rapporté par Le Journal des Femmes. Ce manque peut se traduire par une fatigue tenace, des douleurs diffuses ou un moral en berne, autant de signaux que l’on peine parfois à relier à cette carence.

Avant d’avoir recours aux compléments, le premier réflexe est souvent le plus simple : s’exposer au soleil. Mais pas n’importe comment. Quelques minutes suffisent, à condition de viser les bonnes heures et de ne pas surexposer sa peau. Entre efficacité et prudence, il s’agit de trouver le bon équilibre. Alors, combien de temps faut-il rester dehors ? À quel moment de la journée ? Et surtout, comment profiter des bienfaits du soleil sans en subir les effets nocifs ?

Le rôle essentiel de la vitamine D dans l’organisme

Sous l’effet des rayons UVB, la peau enclenche un processus fondamental : la synthèse de la vitamine D. Ce précurseur est ensuite transformé en hormone active par le foie, puis par les reins, pour intervenir dans des fonctions aussi variées que le bon fonctionnement du système immunitaire ou la prévention de certaines maladies chroniques. Une chaîne biologique bien huilée, dont l’élément déclencheur reste un geste aussi banal que s’exposer quelques minutes à la lumière du jour.

Si certains aliments comme les poissons gras, les œufs ou l’huile de foie de morue peuvent en fournir, ils couvrent rarement les besoins quotidiens. Et si les compléments alimentaires restent utiles dans certains cas, rien ne remplace une exposition modérée et régulière au soleil, première source naturelle de vitamine D. Encore faut-il savoir l’intégrer au bon moment dans sa journée, sans risque pour la peau.

Vitamine D : s’exposer au soleil sans mettre sa peau en danger

Pas besoin de longues heures passées au soleil pour profiter de ses bienfaits : quelques minutes suffisent. "25 minutes d'exposition au soleil plusieurs fois par semaine suffisent à maximiser la production naturelle de vitamine D par la peau", rappelle le Dr Karan Rajan, médecin au sein du NHS britannique. Pour que ce temps soit réellement efficace, il vaut mieux cibler les moments où les rayons du soleil sont actifs mais modérés, en fin de matinée ou en fin d’après-midi, et privilégier les zones découvertes comme les bras, les jambes ou le visage.

Reste la question de la protection. Si elle est indispensable pour prévenir les risques liés aux UV, elle freine aussi, au départ, la synthèse de la vitamine D. "Les crèmes solaires bloquent les UVB, donc il est conseillé de rester sans protection les 10 à 20 premières minutes d'exposition", précise le Dr Rajan. Une fois ce court laps de temps écoulé, il faut appliquer une protection solaire adaptée. L’équilibre est là : assez de lumière pour activer la production de vitamine D, mais pas au détriment de la santé de la peau.

Soleil et vitamine D : les bons réflexes pour une exposition sans risque

Si le soleil est précieux pour la synthèse de la vitamine D, il peut vite devenir un ennemi lorsqu’on s’y attarde trop longtemps. Au-delà d’un certain seuil, les UVB ne stimulent plus, ils agressent. Coups de soleil, vieillissement prématuré de la peau, allergies et cancers cutanés figurent parmi les risques bien réels d’une exposition prolongée et non protégée. Pour s’en préserver, quelques gestes simples font toute la différence : bien s’hydrater, se couvrir la tête et privilégier une crème solaire à indice 50, quel que soit son type de peau.

Le réflexe le plus utile reste encore de surveiller l’intensité des UV avant de sortir. Un simple coup d’œil à l’application météo de son téléphone suffit pour adapter sa protection. "Pensez à vérifier l'indice UV sur l'application météo de votre téléphone : au-delà de 3, la crème solaire est indispensable", insiste le médecin. Une habitude facile à adopter, qui permet de profiter du soleil sans compromettre sa santé.

2025-06-30T02:45:32Z